転倒を予防するには？高齢者が転ぶ原因と場所、予防グッズを紹介

【転倒要因１】加齢による身体機能の低下・注意力の低下

視力の低下など加齢による身体機能の低下。感覚の鈍化による注意力の低下など身体状況の変化も転倒の要因となるので注意しましょう。
高齢になると徐々に、筋力や身体機能が低下しバランスを崩しやすくなります。瞬発力や柔軟性なども衰えるため転倒しやすくなるのです。加齢とともに本人が思っている動作と実際の動作に差が生まれ、思ったとおりに動けず転倒してしまうこともあります。
とっさの反応や、スムーズな動きもが難しくなり、ひとつひとつの動作に時間がかかってしまいます。このような状況で焦りや緊張が生まれ、注意力が低下し、転倒してしまう恐れもあります。

【転倒要因２】病気や薬の影響

パーキンソン病や脳卒中などの病気や、服薬している薬の影響で転倒しやすくなる場合があります。薬にはなにかしらの副作用がある場合がほとんどで、ふらつきや立ちくらみなどの副作用が現れることもあります。高齢者は複数の薬を飲んでいることが多く、体調に変化があってもなかなか口に出さないこともありますので、周囲がよく観察するようにしましょう。 薬の副作用が転倒の原因になることを知らない方も多いです。知識のひとつとして覚えておきましょう。

【転倒要因３】運動不足

運動不足も転倒を引き起こす要因のひとつです。体を動かす機会が減ると、運動機能や感覚機能が衰えて転倒するリスクが高まります。例えば、関節痛や麻痺などで動く意欲をなくした方がそのまま体を動かさずにいると、関節の動きが鈍くなり、筋力も弱まっていくなどして体が思うように動かなくなります。こうなると外出や運動がますます億劫になるため、さらに体を動かす機会が減るという悪循環に陥ってしまいます。
日頃からこまめに体を動かし、身体機能の維持・向上を目指すことが転倒を予防するために大切です。

【転倒要因４】生活環境

生活環境が要因となり転倒することもあります。住み慣れた自宅であってもわずかな段差につまずく、濡れた床で足をすべらせる、置いてある物につまずくなど転倒するリスクはたくさん潜んでいます。手すりやスロープの設置など、本人の身体状況に合わせた生活環境に整備することも転倒予防において重要となります。

（１）自宅の中で注意するべき場所

【１．リビング】
＜転倒の原因＞
・電気コードに足をひっかける。
・カーペットやこたつ布団につまずく。
・床に置いていた雑誌や新聞紙の上で足をすべらせる。
＜対策ポイント＞
・電気コードは壁に沿わせるなど、動線の邪魔にならないようにする。
・めくれやすいカーペットの下にはすべり止めを敷いておく。
・つまずきやすいカーペットやこたつ布団の使用は控える。
・床には物を置かず、整理整頓された部屋をキープする。

【２．玄関】
＜転倒の原因＞
・靴を着脱する際にバランスを崩す。
・玄関マットですべる、つまずく。
・上がりかまちなどの段差を踏み外す。
＜対策ポイント＞
・手すりを設置する。
・椅子に座って靴の着脱をする。
・玄関マットを使用する場合は、下にすべり止めを敷く。
・高さのある上がりかまちには、踏み台を設置する。

【３．階段・廊下】
＜転倒の原因＞
・階段や廊下の素材がつるつるすべりやすい。
・スリッパを履いたままで踏ん張りにくい。
・足元が暗くてよく見えない。
＜対策ポイント＞
・手すりを設置する。
・階段にすべり止めを付ける。
・廊下はすべりにくい床材にする。
・すべりやすい靴下やスリッパの使用は控える。
・足元を明るく照らす。

【４．寝室】
＜転倒の原因＞
・ベッドから転落してしまう。
・夜間にトイレへ行こうとするなど、高齢者がひとりでベッドから降りようとする。
＜対策ポイント＞
・ベッドの片側を壁につけるように配置する。
・ベッドガードなどの転落防止グッズを使用する 。
・万が一の転落に備えて、低床ベッドを使用する。

【５．浴室】
＜転倒の原因＞
・濡れた床で足をすべらせる。
・浴槽の出入りでバランスを崩す。
＜対策ポイント＞
・手すりを設置する。
・すべりにくい床材に変更するまたはすべり止めマットを使用する。
・高い段差がある場合は、踏み台やスロープなどを使用する。

（２）外出時に注意するべき場所

【１．店舗】
入り口の段差やマットにつまずく、雨の日に濡れた床ですべるなど、転倒につながるリスクは外出先にもたくさんあります。買い物中は商品に気を取られて足元や周囲の危険に気づかないことが多いため特に注意が必要です。

【２．道路・駐車場】
側溝やわずかな段差につまずくことや足を踏み外してしまうことがあります。雨の日にはマンホールのふたがすべりやすくなりますので避けて通るようにしましょう。駐車場では車止めにつまずいて転倒してしまうことが多いため、足元に注意しながら移動しましょう。

（１）丈夫な骨を維持するような食生活を心がける

骨の強さを表す骨強度が低下すると骨折しやすくなります。骨がスカスカになってもろくなる骨粗しょう症になれば、わずかな衝撃でも骨折してしまう可能性が高くなり転倒して大けがをするリスクも高まります。このようにならないために丈夫な骨を維持することが大切です。骨の健康は、食生活がポイントです。骨を構成するのに重要なカルシウムを十分に摂取し、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。

（２）下半身の筋肉を維持するような体操を行う

下半身の筋肉を維持するためのトレーニングや体操は、転倒予防に効果的です。簡単にできるトレーニングを紹介します。

【自宅でも簡単にできるトレーニング】
＜ヒールレイズ＞
両足で立った状態でかかとを上げ、ゆっくりかかとを下ろす動作を繰り返します。立位や歩行が不安定な方は、椅子の背もたれなどをつかんで行うとよいでしょう。レベルを上げたい方は、壁に手をつくなどして片足だけでチャレンジしてみましょう。

＜フロントランジ＞
立ったまま両手で腰をつかみ、片足をゆっくりと大きく前に踏み出します。太ももが水平になるくらいまで腰を深く下げ、身体を上げて踏み出した足を元に戻します。

（３）転倒リスクを軽減できるような生活環境を整える

転倒リスクを軽減し安全で快適に過ごせる生活環境を整えましょう。床に物を置かないようにする、電気コードを壁に沿わせるなど、転倒の要因になるものをなるべくなくすようにしましょう。段差やすべりやすい床などの転倒リスクが高い場所は、住宅改修・介護リフォームも検討しましょう。要介護認定を受けている方は、介護保険を利用して住宅改修・介護リフォームを行うことができます。

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▶　「フランスベッド　住宅改修」

（４）外出時に転倒しないような靴や杖を利用する

脱げやすい靴や、サイズが合っていない靴を履いていると転倒しやすくなります。つま先が少し上がっているデザインの靴や、足の形に合わせやすいマジックテープ付きの靴など、転倒防止につながる靴を選ぶようにしましょう。歩行を安定させるために、杖などの介護用品を利用するのもよいでしょう。